【裏技】これで誰でも3センチ脚を長くできます！
今日紹介するのは
「お尻と脚の関係性」
についてです( ^ω^ )♡
お尻？あー脚と繋がってるよね！
それだけだと思った方？
いえいえ違います！！
めちゃめちゃ脚に関係あるんです！
私はなにも気にせず
お尻は鍛えておりました
外国人みたいなぷりっとした
お尻が欲しいなーとか
引き締まったお尻がいいなー
って感じで普段から
お尻は意識して立ってました！
そしてヨガの先生をしだして
お尻のレッスンをしてたんですね
お尻いい感じにぷりんって！
お尻綺麗になったーって
そんだけのおもいでした(°_°)
そしたらお客さんに
「お尻上がってすらっとした脚に
なったね！！！綺麗！！」
なんとなんと脚までのラインも
整っていたんです！！
これを知っておくと
◎お尻と脚のライン綺麗になる
◎メリハリのある脚になる
◎脚が長くなる
知ってました？
お尻が1cmあがるだけで
脚が3cmも長くなるってこと！
メリハリもできるし
脚も長くなるしお尻すごい！
逆に知らないでいると
✖︎お尻からのラインがブサイク脚
✖︎後ろ姿がイマイチ
✖︎綺麗な姿勢が保てなくなる
お尻めちゃ大事なんです。
脚と家で全体で見れば
お尻も繋がってます！
垂れたお尻からの脚て
前から見て良くても
横、後ろからはブサイク脚です！
骨盤も支えているので
姿勢を保つにも大事なお尻
そのやり方とは
「お尻を使う感覚を覚えること」
たったそれだけですよ！
お尻あまり意識しない方は
お尻どうやって使うの？
ってなります！
私が上手に普段から使える方法を
お教えしますよ( ^ω^ )♡
お尻の使い方ポイント☆☆
ステップ①脚を揃えて立つ
ステップ②手をお尻に添える
ステップ③お尻の穴を占める
これを練習して見てください！
立つ時は背中が反ると
お尻の力が抜けるので
お尻の穴は床の方向に意識！
骨盤は立てておきましょう！
お尻の穴を占めるって感覚は
トイレ我慢してるときを想像
してやってみるとやりやすいです！
これをするとお尻が張るのが
手でわかるとおもいます
では今すぐ
ぷりっと上がったお尻想像
してみてください！
あなたの脚は長くなりました？
綺麗なお尻もゲットです！
お尻が上がると
◎3cm長い脚をゲットできます
そのままでいると
✖︎後ろからみたら残念な美脚です
いくら脚だけやってももったいない
どこからみても綺麗な脚が
いいですよね( ^ω^ )♡♡
レッツ綺麗なお尻 桃尻にしましょ！
知らず知らずに使っているかも！無駄な筋肉撃退術！！
今日紹介するのは
「脚の筋肉の張り」
についてです( ^ω^ )♡
あなたの脚は
ムキムキじゃありませんか？
特に普段から
☆脚を使う運動してる方
☆自転車をよく使う方
知らず知らずに
普段使わない所の筋肉が
ついていっています！
私も
バドミントンをしていたり
自転車通学30分
なにも考えずに運動してました
脚ごっついな、って思ってました
前から見たらわマシだけど…
横から見たら「ふとっ！！！」
競輪選手か！って並みに
たくましい脚に成長してました
まーまたね、
筋肉やししゃあないか…
って開き直りで放置。
どうしたらいいかも分かりません
ヨガの先生になってから
自分の脚について学ぶことがあり
なんで太いか分かったんです！
前腿だけで頑張ってるから
あなたの前腿も
頑張りすぎてるかも？
これを知っておくと
◎使いづらい筋肉が使えます
◎適度な肉付き美脚
◎ムキムキ脚おさらば
運動していても
ムキムキすぎない
引き締まった脚になれます♡
このままでいると
✖︎競輪選手のムキムキ脚
✖︎横から見たら太い脚
✖︎カチカチ脚 痩せにくい
THE スポーツマンの脚です
イケメン脚 女性らしさどこやら
男性も使いにくい筋肉は
ちゃんと使っておく方が
バランスのいい脚作れますよ！
前腿のハリが減るだけで
だいぶ、脚がすっきりしました！
筋肉質の私には
とてもありがたい！！！
かちかち前腿おさらばです！
そのノウハウとは
「前腿だけで支えないこと」
ただただシンプルです❁
前腿は大きな筋肉です！
歩く時、走る時、階段登りおり
いかなる脚を動かす動作も
前腿だけで頑張ろうとすると…
それは前腿発達の原因になりますね
それならどうやって
脚動かしたらいいのよー！
そうですよね！
しっかり身体を使う歩き方
ポイント①姿勢を整える
ポイント②お腹を意識して脚を動かす
ポイント③重心移動をする
姿勢が悪いとどうしても
身体全身で支えられていないので
脚に体重がどんっ！とのります
前腿になりやすいので
体重分を全部支えてムキムキです
お腹を意識してあげると
背骨の真ん中あたりから
脚にかけてある大腰筋
歩くための大腰筋で
脚や姿勢を支えてくれるので
前腿の負担減りますよ！！！
今すぐ
いつものあなたの歩き方
想像して見ましょう！！
前に体重乗ってませんか？
脚だけで頑張ってませんか？
脚の負担、前腿の負担を
減らしてあげるだけです！
しっかり歩くと
◎引き締まった脚ができます
◎筋肉の張りがへります
そのままでいると
✖︎前腿ムキムキ スポーツ脚
✖︎なかなか筋肉減りません
ムキムキガールでいいですか？
他の筋肉ちゃんと
使えてなくていいですか？
ちゃんと他の筋肉使うと
違う部分も引き締まりますよ♡
お腹も背中も引き締めて！
全身引き締めボディーです！！
【要確認！】そもそも間違ってる？冷え対策！！
今日紹介するのは
「脚の冷えの原因」
についてです!!
よく女性に多い冷えです！
夏場でも冷えやすい方必見！
足先手先が冷えて
冬なんて寒くて寝れない。
お風呂直前に入る
っていう方も
いらっしゃると思います
本当につらいですよね…
私も小さい頃からずっと
冷え性でした
一緒に寝ていた母には
「脚を近づけないで」といわれ
靴下履かないと寝れなかったり
湯たんぽを使って寝たり
問題児の冷え性でした
夏場は裸でフローリング歩くと
すぐお腹が冷えちゃうし
もう季節問わず冷え性に悩まされて
血行が悪いのかなーなんて
ふくらはぎの筋肉もあるし
血はサラサラっていわれるのに
なんで冷え性治らないのかな
体質なんかなーしょうがないな
って普通に諦めていました
とりあえず靴下でどうにかしよう
程度の過ごし方してました
そしならなんと
まず根本的に原因が違ってたみたい
人によってやっぱり
原因って違うんですね
それはあっためるだけじゃダメだ
足が冷えやすいあなたも
これを知ることによって
◎快適に素足で過ごせます
◎基礎体温も上がります
◎痩せやすい脚になります
冷えはやっぱり大敵です
血の巡りがわるいと
必要ないもの外に出せません
脂肪をためます
水分もためます
いいことなし(°_°)
逆に知らないと
✖︎万年冷え性
✖︎血色の悪い不健康な脚に
✖︎セルライトがたまりやすくなる
✖︎痩せづらい脚になる
どおりで色が青白いわけだ
セルライトでプニョプニョなわけだ
そんなもったいない脚やめましょう
痩せやすい脚を目指して！！
そのやり方は
「冷えの原因にアタックする」
それだけです！！
冷えの原因はいろいろあります
☆栄養不足
☆血の巡りは悪い
☆ふくらはぎ使えてない
あなたは今まで
全部にアタックしてきました？
効果ないのは根本的原因が違うから
冷えにアタックポイント☆☆
ポイント①鉄分を取りましょう
ポイント②つま先で床を踏んで歩く
ポイント③お腹をあたためる
どの原因にもそれぞれアタック
できる方法です( ^ω^ )♡♡
女性は特に鉄分が足りなく
なることが多いので
冷えになりやすいんですね！
鉄分は代謝にも関わっていて
痩せるためには必要なので
マメに取るようにしてくださいね！
では今すぐ
ポカポカに温まった
血色のいい脚を想像してください。
綺麗な脚想像できました？
色味のいい脚って素敵ですね！
気持ち的にもあったまるかも？
◎冷えに負けない巡りのいい脚
◎痩せやすくなる脚
✖︎万年冷え性
✖︎痩せづらく脚
どっちをあなたは選びますか？
普段から痩せやすい脚に
しておきましょう！
レッツ溜め込まない脚♡♡
足の指を使おう
今日紹介するのは
「脚の指の使い方」
についてです( ^ω^ )
脚の指なにそれ？
ってなったかもしれません。
美脚に脚の指とか意味ある？
そう思うかもしれません。
実はとても大事なんです！！！！
なんで大事なの？指使う？
って思った方ー！！！
要注意ですね。
指使えてない証拠です(°_°)
私も指なんて意識したこと
ありませんでした！！！
土踏まずは大事って
聞いたことあるけどないし？
どうすんねん、
って思ってました。
指使う感覚をまず知らないです
使えるように意識してからは
指使ってるわ！！ってなります
使えるようになったことで
土踏まずができました！
扁平足ですぐ疲れていた脚
今じゃ疲れなくい！素晴らしい！！
指って使えるんですよ！！！
これを知ったことによって
◎ムキムキ脚 改善！
◎土踏まずできる
◎疲れにくい脚になる
脚の指すごいですね
知らなかったことによって
◎ごっつい脚 たくましい脚つくる
◎痩せにくい脚になる
◎歩くのがしんどい
こんなにも関わってくるなんて…！
そのせいでムキムキ脚だったんだ
って実感しましたね。
ムキムキ脚卒業できました
もーカッコいい脚なんて言われない
恥ずかしくない脚になります
そのやり方はなんと
「ただ足の指を動かすだけ」
たったそれだけです！
これをやってみてください☆
ステップ①脚の指をグーパー
ステップ②爪先立ち
ステップ③適当に指を動かしてみる
指を動かす習慣でいいです
それだけなんです！！
では今すぐ
脚の指でじゃんけんを想像して
ちゃんとじゃんけんできてます？
あなたの脚の指は動いてます？
指を動かすと
◎ムキムキ脚 改善
すっきりしてきます
指を動かさずに過ごすと
✖︎痩せないごっつい脚になる
そんなスポーツマンの脚に
なりたいですか？？
これであなたも引き締まった
綺麗な脚になりましょう❁❁
美脚になって変わった生活❁
今日紹介するのは
「美脚になって変わった生活」
についてです( ^ω^ )♡
脚が変わって
沢山いいことがありました！
ずっと悩んできたのが
嘘みたいに今は変わってくれた
自分の脚が自慢ですね！！
あんなにずっと悩んできたのに
悩んできたからこそですね。
O脚
脚太い
ムキムキ
懐かしい言葉たちです。
あなたも言われたことありませんか？
あなたもこれを知ると
美脚の素晴らしさ実感できます
綺麗な脚って言われる自分自身
想像できました？
するとやる気も出ますよね？
逆に知らないと
✖︎脚の魅力をしらずにそのまま
✖︎ブサイク脚に気付きません
ずっとそのままでいいですか？
私もO脚に悩んでいたとは言えど
まだ綺麗な脚だと思ってました
「脚痩せたいなー」というと
みんないうんですよね、
「え！めちゃ脚細いやん」
どこ見て言うてるんですかね
ただ勘違い野郎の私は
「あ！大丈夫なんだ！嬉しい！」
そんな軽い気持ちで喜んでました
家族に「脚がっちりしてるなー」
って言われようものなら
「筋肉付いているだけか！」
ただ自分の中で完結してました
周りに騙されてはいけませんね
自分で見て気づかないと！！
どんどん脚が変わって
よかったなって思うのは
◎自分の脚に自信が持てること
◎気にせず脚が出せること
◎もう写真を気にしない
このことでした。
ショーパンも気にせず履ける
夏も脚は出し放題です♡
脚をクロスして写真撮らなくていい
O脚が目立っていた写真もなんのその
あなたも自信を持って
脚出せる生活して見ませんか？
悩みが減るって幸せです♡♡
なにをすればいいのか？
それは
「自分の脚を知ってあげること」
ただそれだけです( ^ω^ )
周りの言葉ではなく
自分が見たままを信じてください
まずなんでも知るってことから☆
モデル級の脚じゃなくていいんです
ご自身のなりたい脚になれたら
それでいいんです( ^ω^ )♡
自分の脚を知るために
ステップ①生脚が見えるようにする
ステップ②脚を揃えて立つ
ステップ③鏡を見て脚のチェック
どうでしたか？
自分の脚をちゃんと見れました？
鏡でチェックするだけでも
どんな脚の形かなってのが
わかったと思います( ^ω^ )
あなたの脚は
ムキムキ？むちむち？
美脚？ブサイク脚？
自分で自覚するのが大切です。
今はブサイク脚でもいいんです
変わろうと思う気持ちが大事
再度自分を見つめてみて
気持ちを確かめてみて下さい！
では今すぐに
いつもの自分の脚を想像
してみてください！！！
どうでしたか？
たまに見る自分の脚
そういえばどうだったかなー
それだけでいいんです！！
鏡があるところでも
ちゃんとチェックしてみてね？
イメージするだけでも
◎綺麗な脚に導けます
◎やる気アップに繋がります
なんも普通の生活してると
✖︎だらしない脚のまま
✖︎なにも変われません
変わりたいですよね
綺麗な脚になりたいですよね
あなたもなれますよ！！
一緒に目指しましょう♡♡
実はお腹も大事
今日紹介するのは
「美脚のためにお腹を使うこと」
についてです❁❁
美脚にお腹？
どういうことってなりますね
お腹と脚全然違うとかじゃん！
関係ないことじゃん！
って思った方もいらっしゃるかも…
わたしも脚だけ鍛えればいいんだ
って思ってました。
だから
筋肉ムキムキの脚になったんですね
当時の私は運動好きで
走ったりスポーツしたりで
学校にも30分自転車
それなのに体幹はなくて
脚を使うスポーツで鍛えられ
その脚で体を支えていました。
腹筋大嫌いでした
怠けていました
気づきました？
そうです！脚で身体を支えてます
全体重が脚にかかっています
そりゃ脚がムキムキになりますよね
そんなこと知らないから
お腹なんて放置です
でも無理な体幹鍛えようなんて
しなくていいんです
普通の生活を変えるだけ！
筋トレ苦手な私でも楽々♡
そしたらたくましい脚が
綺麗な肉つきの脚に♡
女の子にも綺麗っていわれる
脚になったのって嬉しいです！
適度に筋肉と脂肪のついた綺麗な脚
そこ目指しませんか？
これを知ることによって
◎メリハリのある脚になります
綺麗な肉付きの脚が完成です！
逆に知らないことによって
✖︎どんどんムキムキ脚になります
そうすると脚痩せが
しにくくもなります(°_°)
ちゃんと正しく脚の筋肉
使えるようにするだけなんです
実をいうと
ほとんどの方が使わなくていい
筋肉を使いすぎてます
だから鍛えすぎて太くなるんです
ちゃんと正しく脚を使えるように
まずはお腹から意識なんです
そのノウハウとは
「綺麗な姿勢でいること」
ただそれだけです！
綺麗な姿勢のポイント☆☆
ポイント①肩の力を抜く
ポイント②胸を開く
ポイント③お腹を引き上げて意識
この姿勢ぜひ意識してください♡
これだけでだいぶ脚に負担が減ります
お腹が支えてくれるだけで
今まで頑張ってきた脚が
解放されます！
それだけで無駄な筋肉
使わないですみます！
ちゃんと正しく筋肉が使えると
引き締まった脚になれます！
では今すぐ
綺麗な姿勢の自分自身を
想像してみてください( ^ω^ )
カッコよく立てていました？
これをするだけで
◎引き締まった脚になる
◎すっきりとした脚になる
しないままだと
✖︎ガチガチ脚のまま
✖︎たくましい脚のまま
このままでは痩せにくい脚のままです
一番筋肉がやっかいです。
落ちにくいです！！
ちゃんと正しく筋肉を使って
無駄な頑張り筋肉はおさらば！
無駄にムキムキ脚はさよなら
引き締まった美脚めざしましょう♡
むくみ改善
今日紹介するのは
「足のむくみ」についてです！
みなさん夕方になると
足パンパンになりません？
わたしなんて
靴下の跡が消えない！！
そこのあなた、重傷者です。
本来なら身体を水分が巡って
下に溜まっても戻っていきます
あなたの体の
巡りはどうですか？使えてる？
これを知っておくと
◎むくみ知らずのスッキリ脚
◎夕方でも体が楽に
◎足のだるおも改善
1日快適にすごせます♡♡
立ち仕事座り仕事に
負けない身体になってくれます！
逆に知らないと
◎なかなか痩せない脚
◎ぽにょぽにょブサイク脚
◎だるおもが抜けない
いくら痩せようと思っても
見た目はおブス脚のまま
私は運動部人生だったので
ただの筋肉質で
ムキムキ脚だと思ってました！
まさかまさか
自分がむくんでるなんて！！！
たまに雨の日だったり
沢山歩いて疲れた日だったり
そりゃむくんでるって
しんどいなって日はありました
ただ日常的には問題ない！
靴下の跡すぐ消えるし大丈夫だー
そんな軽く考えてました
それが間違えだったのです、、、！
むくみ改善って結構すぐ変わります
筋肉ってつけるの大変だけど
すぐ変化現れるんですよね！
周りに脚がスッキリしたね！
すぐ言われましたよね
1ヶ月もしてないですよ？
あなたの脚も早く！！！！
早急にチャレンジ！！
その方法は
身体のお水を外に出す習慣つける
ただそれだけですよね？
むくみ改善ならこれ☆☆
ポイント①ちょこちょこ水をとる
ポイント②食後トイレに行く
ポイント③ふくらはぎを使う
ただこれだけです( ^ω^ )
お水1日2リットルとかいいますけど
飲む習慣がないと難しい
ご飯の時は必ず飲む
ちょこちょこ飲みでいいです
お水があったら飲むからで！
トイレは習慣化すれば
行きやすくなります
では今すぐに
スッキリなった脚思い浮かべて？
あなたの脚もすっきりできました？
脚のムチムチ感なくなりました？
これをやっておくと
◎脚が痩せやすくなります
スッキリ脚の誕生です♡
そのままだと
✖︎ぷよぷよ脚になる
ダメ脚になってしまうーー
どちらの脚がいいですか？
今すぐあなたの脚もすっきりに！！
軽々と歩きましょう！！
